鐵人三項營養補充劑的 6 大誤區
劉易斯2022 年 4 月 28 日
確實，大多數馬拉松運動員都服用補充劑。隨著增加能量和補充先決條件的好處，提高執行力的渴望，以及更值得注意的食物和運動刺激水平，我們確實可以通過服用藥丸獲得一些優勢（合法地，顯然地）。
儘管如此，許多競爭者還是漫無目的地拿到了他們的“早上適度的一堆”箱子，吞下它們，然後“刮掉”他們 下午的營養品和營養品。問題的真相是，這種補充劑射擊方法會導致營養補充劑中的補充劑、營養素、礦物質或其他有益化合物的保留和使用較差。
因此，以下是主要的 6 種營養補充劑失誤，以及如何遠離它們：
營養補充劑錯誤#1：用魚油吃纖維
絕大多數人在一天開始時服用魚油補充劑，以及早餐。問題是大多數早餐食品品種都是高纖維的。此外，溶劑長絲，例如明膠、瓜爾豆膠和燕麥小麥，以及不溶性纖維木質素（存在於植物細胞分裂器中）可以通過將不飽和脂肪“包裹”在胃腸系統內並減少它們的同化來影響脂肪滯留。與纖維結合的不飽和脂肪和膽固醇攝入較少 – 只有游離的不飽和脂肪才會考慮通過小消化系統的分隔線運輸的脂肪。纖維結合的不飽和脂肪將大部分進入內部器官。
在一天結束的時候，通過在你的魚油容器中加入高纖維早餐麥片，你從根本上製造了昂貴的魚油垃圾。那麼，您應該如何回應呢？晚上吃一點脂肪類食物，例如一小束橄欖、杏仁塗在皮塔餅上，或者鱷梨和威化餅一起吃。
營養補充劑錯誤＃2：定期服用高劑量抗氧化劑
這可能會令人困惑，特別是假設您已經被灌輸了所有癌症預防劑都很好的可能性，但是後期檢查表明，細胞強化營養補充劑，如高含量的維生素 C，可能真的會阻礙恢復，增加刺激，降低胰島素反應性，並導致鍛煉時的健康反應較低。這背後的基本思想是細胞增強劑可以保護身體免受自由革命者帶來的傷害，但是假設您不斷服用大量的癌症預防劑，您的身體永遠不會弄清楚如何產生自己的癌症預防劑作用，並且沿著這些思路並沒有單獨制定進一步的自由極端主義緩衝限制。
雖然這是運動營養方面的一個真正的新課題，而且檢查不足，但我的建議是保留任何高比例的細胞強化補充劑，以備不時之需（例如，當你的身體可能需要一些長時間的準備結束時）額外的幫助。在任何情況下，在休養日和簡單或短時間的準備日，請不要使用癌症預防劑。你大概不需要打擾他們，他們可能會給你帶來更多的傷害而不是巨大的傷害。
營養補充劑錯誤＃3：當你試圖控制食慾時吃氨基酸
傳播鏈氨基酸，也稱為“Bcaa”，存在於各種運動期間和運動後的營養補充劑中。然而，不可否認的是，在需要增加體重的疾病患者中，BCAA 確實用於激發食慾並幫助個人增加飲食。顯然，如果你想變瘦或控制飢餓感，在晚飯前吃一小撮 BCAA 可能不是很聰明。這只是少數專注於控制飢餓和減輕體重的人的擔憂，但毫無疑問，如果您經常體驗食物慾望，那麼意識到這一點無疑是一件好事。
營養補充劑誤區四：吃飽吃蛋白水解酶
類似於 Bcaa 的蛋白質分解化學物質通常存在於基於休養的營養補充劑中。檢查您的休養營養補充劑的食物名稱中是否有“木瓜蛋白酶”、“菠蘿蛋白酶”、“胰蛋白酶”和“胰凝乳蛋白酶”等詞——這些大部分是蛋白水解蛋白。這些蛋白質的主要優點是通過減少刺激來提升恢復能力。在任何情況下，當化合物在飽腹或盛宴時服用時，蛋白水解催化劑的刺激性減輕優勢將完全消失。因此，在練習後大餐中加入練習後蛋白水解化合物並不是最明智的想法。
考慮到所有因素，在空腹時服用任何含有蛋白水解化合物的增強劑，例如，在白天或傍晚，或者甚至在你晚上睡覺之前。如果您經常在晚餐時堅持 1-2 小時的活動，這同樣是服用蛋白水解催化劑維持補充劑的好機會。
營養補充劑錯誤#5：沒有正確計時脂肪燃燒補充劑
“消耗脂肪”補充劑背後的原因是它們含有部分成分，例如，胰島素和葡萄糖平衡了鉻、釩甚至肉桂等成分。從一個基本的角度來看，這些混合物應該在你吃晚飯之前在你的身體裡被消耗和充滿活力。直接在早餐前或在晚餐後直接用早餐來增加脂肪消耗對你沒有多大幫助。因此，加強消耗脂肪的最佳機會是在一天中的 2-3 頓主要晚餐前 30 小時。事實證明，我不建議以高咖啡因或麻黃為基礎的脂肪消耗增強，因為它們可能對您的腎上腺器官和局灶感覺系統構成挑戰。
營養補充劑錯誤#6：讓魚油或亞麻油變熱
當魚油、亞麻籽油或幾乎其他一些種子或植物油中的精緻油變熱或變熱時，油會被氧化，並形成游離的極端分子，可能對您的細胞造成傷害身體。溫熱的魚油對您造成的傷害大於傷害。因此，假設您開車時將魚油或亞麻油放在輔助休息室的行李袋中，這是一個非常糟糕的想法。冒險在你的帆布背包或比賽袋中攜帶脂肪營養補充劑參加比賽也是如此，如果它會放在溫暖的飛機隔間或坐在陽光下。假設情況如此，最好不要以任何方式服用這些營養補充劑。
考慮到所有因素，將魚油或亞麻油類補充劑保存在冰箱或冷藏箱中，並在航行時盡可能保持涼爽。假設它們真的變熱了，就把它們扔掉。到那時他們不會讓你受益。
提起下：商業